---
title: "Boční výstup na stupínek s velkou činkou"
description: "Postav se bokem k pevné vyvýšené ploše, například k bedně nebo lavici, a velkou činku si pevně polož na horní část zad a ramena."
locale: cs
slug: bocni-vystup-na-stupinek-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-stupinek-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Lavice","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/397f4570-barbell-side-step-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Boční výstup na stupínek s velkou činkou

Postav se bokem k pevné vyvýšené ploše, například k bedně nebo lavici, a velkou činku si pevně polož na horní část zad a ramena.

## Jak na to

1. Postav se bokem k pevné vyvýšené ploše, například k bedně nebo lavici, a velkou činku si pevně polož na horní část zad a ramena. Nohu blíž k bedně postav celým chodidlem nahoru tak, aby stála stabilně.
2. Zpevni střed těla, pevně zatlač do paty nahoře stojící nohy a vyžeň tělo vzhůru, dokud není pracovní noha zcela natažená a obě chodidla nestojí na bedně.
3. Nahoře krátce vydrž ve vzpřímeném postoji s rameny staženými vzad a neutrální páteří.
4. Zadní nohu kontrolovaně spusť zpět na zem a vrať se do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování a poté vystřídej strany.

## Tipy k technice

- Tlač do paty nohy nahoře, hýždě i zadní stehenní svaly tak zapojíš naplno.
- Cvik prováděj pomalu a kontrolovaně, ať si nepomáháš švihem.
- Zvol takovou výšku stupínku, se kterou zvládneš cvik ve správné technice a v plném rozsahu pohybu.

## Podobné cviky

- [Zpětný výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zpetny-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výstup na lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Goblet výpad vpřed s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vpred-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý výpad na místě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-vypad-na-miste-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami na ramenou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-na-ramenou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Střídavý boční výpad s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-vypad-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Výpad s jednoručkami nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-jednoruckami-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Jednoručky