---
title: "Boční výstup na lavici s velkou činkou"
description: "Postav se vedle lavice s velkou činkou na horní části zad."
locale: cs
slug: bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Lavice","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9666d686-barbell-bench-lateral-step-up_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Boční výstup na lavici s velkou činkou

Postav se vedle lavice s velkou činkou na horní části zad.

## Jak na to

1. Postav se vedle lavice s velkou činkou na horní části zad. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen.
2. Nakroč stranou na lavici nohou, která je k ní blíž, a zatlačením do paty se vytáhni nahoru na lavici.
3. Přitáhni zadní nohu k nakračující noze na lavici a udrž rovnováhu a kontrolu.
4. Sestup z lavice nejdřív zadní nohou, potom nakračující nohou. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej strany.

## Tipy k technice

- Dej na lavici celé chodidlo, získáš tak stabilní oporu pro výstup.
- Pohybuj se pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule, při výstupu vydechuj a při sestupu se nadechuj.

## Podobné cviky

- [Výpad vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Boční výpad](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vypad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Pružení ve výpadu](https://hi.fitness/cs/cviky/pruzeni-ve-vypadu) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma