---
title: "Boční výpad"
description: "Postav se zpříma s chodidly na šířku boků a ruce spoj před tělem pro rovnováhu."
locale: cs
slug: bocni-vypad
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vypad"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/32cf0846-side-lunges-bodyweight.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Boční výpad

Postav se zpříma s chodidly na šířku boků a ruce spoj před tělem pro rovnováhu.

## Jak na to

1. Postav se zpříma s chodidly na šířku boků a ruce spoj před tělem pro rovnováhu.
2. Zakroč velkým krokem doprava a spusť tělo do výpadu. Pravé koleno je pokrčené, levá noha zůstává natažená.
3. Odtlač se pravou patou zpět do výchozí polohy.
4. Zopakuj na druhou stranu - zakroč levou nohou doleva, spusť se do výpadu a vrať se do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Koleno nesmí ve výpadu přesahovat špičku, ať chráníš kolenní kloub.
- Drž rovná záda a ve výpadu se zbytečně nepředkláněj.
- Dýchej plynule - při zakročení a spouštění do výpadu nadechuj, při odtlačení zpět vydechuj.

## Podobné cviky

- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na stupínek](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-stupinek) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Boční výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad levou nohou s gumou u židle](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-levou-nohou-s-gumou-u-zidle) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výpad vzad na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Čtyřkolky · Závěsný systém
- [Klouzavý zkřížený výpad vzad s ručníkem](https://hi.fitness/cs/cviky/klouzavy-zkrizeny-vypad-vzad-s-rucnikem) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka