---
title: "Boční výpad s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad."
locale: cs
slug: bocni-vypad-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-vypad-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Telata","Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/053fdd1e-barbell-lateral-lunge_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Boční výpad s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen.
2. Nakroč pravou nohou stranou doprava a klesej do výpadu pokrčením pravého kolena a zatlačením pánve vzad.
3. Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí pozice. Zopakuj pohyb na levou stranu a pokračuj střídavě v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na kontrolované klesání, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Po celý pohyb drž hrudník nahoře a rovná záda, udržíš tak správné držení těla.
- Hlídej, ať koleno nepřejde přes špičku, zbytečně tak nezatížíš kloub.

## Podobné cviky

- [Zkřížený výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-s-velkou-cinkou) - Glutes · Velká činka
- [Zkřížený výpad vzad s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizeny-vypad-vzad-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Dřep s jednoručkami vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami-vklece) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge na jedné noze s jednoručkou a nohou na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou-a-nohou-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky