---
title: "Boční split dřep s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly šířeji, než je šířka ramen, a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: bocni-split-drep-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-split-drep-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/53b770a0-barbell-side-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Boční split dřep s velkou činkou

Postav se s chodidly šířeji, než je šířka ramen, a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly šířeji, než je šířka ramen, a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
2. Přenes váhu na pravou nohu, pokrč pravé koleno a spusť se do bočního výpadu, levou nohu nech nataženou.
3. Jdi dolů, dokud není pravé stehno rovnoběžně s podlahou, pravé koleno drž v ose s pravým chodidlem.
4. Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí polohy. Pohyb zopakuj na levou stranu. Strany dál střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Zapracuj na pohyblivosti kyčlí, jen tak půjde dřep dostatečně hluboko a bude účinný.
- Páteř drž neutrální, ať se trup neklopí dopředu ani dozadu.
- Tlač do pat, zapojíš tak hýždě a udržíš správnou mechaniku pohybu.

## Podobné cviky

- [Goblet dřep s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-jednoruckou) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Bulharský dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Přední dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Split dřep s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-jednoruckami) - Čtyřkolky · Jednoručky
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell