---
title: "Boční protažení zápěstí"
description: "Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen."
locale: cs
slug: bocni-protazeni-zapesti
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-zapesti"
primaryMuscle: "Předloktí"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/648da34a-side-wrist-pull-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Boční protažení zápěstí

Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se zpříma s chodidly na šířku ramen.
2. Natáhni pravou paži křížem přes trup ve výšce hrudníku, drž ji pokrčenou a předloktí rovnoběžně se zemí.
3. Pokrč levou paži, levou rukou uchop pravou ruku a jemně přitahuj pravé zápěstí vzad, ať ucítíš protažení v pravém zápěstí a předloktí.
4. Výdrž 15-30 sekund, pak pomalu povol. Zopakuj na druhou stranu.

## Tipy k technice

- Zápěstím pohybuj pomalu a kontrolovaně, ať nedojde k prudkému pohybu a natažení.
- Ve výdrži dýchej zhluboka a plynule.
- Do protažení se uvolni, svaly se tak protáhnou naplno.

## Podobné cviky

- [Protažení flexorů zápěstí vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-zapesti-vklece) - Předloktí · Podložka
- [Protažení ohybačů lokte](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-ohybacu-lokte) - Předloktí · Ostatní
- [Zdvih zápěstí s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-gumou) - Předloktí · Odporová guma
- [Protažení předloktí s extenzí lokte, supinací a pronací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-predlokti-s-extenzi-lokte-supinaci-a-pronaci) - Předloktí · Vlastní váha
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky