---
title: "Boční protažení vsedě"
description: "Sedni si na lavici s chodidly celou plochou na zemi a rovnými zády."
locale: cs
slug: bocni-protazeni-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-vsede"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/af237943-seated-side-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Boční protažení vsedě

Sedni si na lavici s chodidly celou plochou na zemi a rovnými zády.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s chodidly celou plochou na zemi a rovnými zády.
2. Natáhni pravou paži nad hlavu, levou rukou se drž lavice pro oporu.
3. Ukloň trup doleva, pravou paži veď přes hlavu doleva a protažení ucítíš na pravém boku.
4. Výdrž 15-30 sekund, pak se pomalu vrať do výchozí polohy. Zopakuj na druhou stranu - natáhni nad hlavu levou paži a ukloň se doprava.

## Tipy k technice

- Do protažení jdi postupně a pohyb veď kontrolovaně, ať si nenatáhneš sval.
- Opěrná ruka musí být na lavici pevně opřená, ať jsi stabilní.
- Protahuj se na stabilním protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a je ti to příjemné.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank s dotyky ramen](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-dotyky-ramen) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy s výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy-s-vydrzi) - Jádro · Vlastní váha