---
title: "Boční protažení trupu vestoje"
description: "Postav se na šířku ramen s pažemi uvolněnými podél těla."
locale: cs
slug: bocni-protazeni-trupu-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-trupu-vestoje"
primaryMuscle: "Jádro"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/45c9bfdc-standing-lateral-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Boční protažení trupu vestoje

Postav se na šířku ramen s pažemi uvolněnými podél těla.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen s pažemi uvolněnými podél těla. Zpevni střed těla a drž trup vzpřímeně.
2. Pravou ruku dej za hlavu. Levou ruku nech nataženou podél nohy.
3. Ukloň se trupem jemně co nejvíc doleva a vydrž 20-30 sekund; protažení musíš cítit na pravé straně trupu.
4. Vrať se do výchozí pozice a protáhni druhou stranu.

## Tipy k technice

- Protahuj se pomalu a kontrolovaně, získáš tak víc pružnosti a snížíš riziko zranění.
- Jak se ti pružnost zlepšuje, postupně protažení prohlubuj.
- Hlídej si rovná záda a výrazně nehrb páteř.

## Podobné cviky

- [Protažení břicha](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-bricha) - Jádro · Podložka
- [Protažení břicha (verze 2)](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-bricha-verze-2) - Jádro · Podložka
- [Protažení břicha v záklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-bricha-v-zaklonu) - Jádro · Podložka
- [Protažení břišních svalů vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-brisnich-svalu-vleze-na-brise) - Jádro · Podložka
- [Boční protažení vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-vsede) - Jádro · Ostatní
- [Zvedání kolen ve visu](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-kolen-ve-visu) - Jádro · Hrazda
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Zvedání kolen v kapitánském křesle](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-v-kapitanskem-kresle) - Jádro · Římská židle