---
title: "Boční protažení adduktorů vestoje"
description: "Postav se vzpřímeně s rovnými zády, chodidla na šířku ramen a ruce spojené před hrudníkem."
locale: cs
slug: bocni-protazeni-adduktoru-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-protazeni-adduktoru-vestoje"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/03b73d8a-adductor-stretch-side-standing.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Boční protažení adduktorů vestoje

Postav se vzpřímeně s rovnými zády, chodidla na šířku ramen a ruce spojené před hrudníkem.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s rovnými zády, chodidla na šířku ramen a ruce spojené před hrudníkem.
2. Vykroč doleva a pravé chodidlo nech na místě.
3. Pokrčuj levé koleno, dokud nebude pravé stehno rovnoběžně se zemí.
4. Několik sekund vydrž, vrať se do výchozí polohy a opakuj.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla, udržíš tak rovnováhu a stabilitu po celou dobu protažení.
- Pokrčené koleno nesmí přesáhnout špičku, ať nepřetěžuješ kolenní kloub.
- Protahuj se pomalu a vyhni se prudkým pohybům, ať se nepřetížíš.

## Podobné cviky

- [Protažení flexorů kyčle vkleče s rotací](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-vklece-s-rotaci) - Čtyřkolky · Podložka
- [Protažení flexorů kyčle a kvadricepsu pro středně pokročilé](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-flexoru-kycle-a-kvadricepsu-pro-stredne-pokrocile) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výskok na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/vyskok-na-bednu) - Čtyřkolky · Bedna
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní