---
title: "Boční plank"
description: "Lehni si na pravý bok, nohy natažené a na sobě."
locale: cs
slug: bocni-plank
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fece89ca-side-plank.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:11+00:00
---
# Boční plank

Lehni si na pravý bok, nohy natažené a na sobě.

## Jak na to

1. Lehni si na pravý bok, nohy natažené a na sobě. Opři se o pravý loket, který drž přesně pod ramenem.
2. Zpevni střed těla a zvedni boky ze země, ať tělo tvoří přímku od hlavy k chodidlům.
3. Vydrž v pozici po požadovanou dobu, tělo drž v přímce a střed těla zpevněný.
4. Boky pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Zopakuj na druhou stranu vleže na levém boku stejným postupem.

## Tipy k technice

- Loket musí být přesně pod ramenem, aby ti nesl horní část těla.
- Soustřeď se na to, ať máš hlavu v ose s páteří, jinak si přetížíš krk.
- Tělo drž stále v přímce, boky nepropadej ani nevytahuj nahoru.
- Cvič na pohodlném protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a je ti to příjemné.

## Podobné cviky

- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Ostatní
- [Přitahování kolen k loktům ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pritahovani-kolen-k-loktum-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Zvedání nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-a-panve-ve-visu-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Ostatní
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Ostatní
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Ostatní