---
title: "Boční plank se zkracovačkami na šikmé břišní svaly"
description: "Začni v bočním planku na pravém boku, nohy natažené a na sobě."
locale: cs
slug: bocni-plank-se-zkracovackami-na-sikme-brisni-svaly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank-se-zkracovackami-na-sikme-brisni-svaly"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b1ebad02-side-plank-oblique-crunch.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Boční plank se zkracovačkami na šikmé břišní svaly

Začni v bočním planku na pravém boku, nohy natažené a na sobě.

## Jak na to

1. Začni v bočním planku na pravém boku, nohy natažené a na sobě. Opři se o pravý loket, který drž přesně pod ramenem. Levou ruku dej v bok.
2. Zpevni střed těla a zvedni boky ze země, ať tělo tvoří přímku od hlavy k chodidlům.
3. Spouštěj boky k zemi, ale nedotýkej se jí, a pak je zvedni zpět do výchozí polohy - v horní pozici stiskni šikmé břišní svaly.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej druhou stranu na levém boku.

## Tipy k technice

- Po celý cvik drž zpevněný střed těla, udržíš tak rovnováhu a stabilitu.
- Boky spouštěj pomalu a kontrolovaně, ať svaly zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Dýchej plynule - při zvedání boků vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem do poloviny](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-do-poloviny) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Obrácený rollout s ab kolečkem](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-rollout-s-ab-koleckem) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doleva](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doleva) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem doprava](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-doprava) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Plank s posunem vpřed a vzad na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-posunem-vpred-a-vzad-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč