---
title: "Boční plank na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav závěsné popruhy tak, aby poutka na chodidla visela zhruba ve výšce poloviny lýtek."
locale: cs
slug: bocni-plank-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fa97876d-suspension-trainer-with-grips-side-plank.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Boční plank na závěsných popruzích s madly

Nastav závěsné popruhy tak, aby poutka na chodidla visela zhruba ve výšce poloviny lýtek.

## Jak na to

1. Nastav závěsné popruhy tak, aby poutka na chodidla visela zhruba ve výšce poloviny lýtek. Lehni si na bok pod kotevní bod a vlož obě chodidla do poutek, horní o kousek před spodní.
2. Opři se o spodní předloktí, loket přesně pod ramenem.
3. Zvedni boky tak, aby tělo tvořilo přímku od hlavy k patám, a horní paži natáhni ke stropu.
4. Vydrž v pozici po požadovanou dobu, dýchej plynule, pak spusť boky a vyměň strany.

## Tipy k technice

- Boky drž nad sebou a zvednuté: nesmí klesat ani se stáčet dozadu.
- Předloktím se odtlačuj od země, ať rameno zůstane aktivní.
- Po celou dobu výdrže dýchej plynule a nezadržuj dech.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank se střídavým zvedáním ruky a nohy s výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-stridavym-zvedanim-ruky-a-nohy-s-vydrzi) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank s posunem vpřed a vzad](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-posunem-vpred-a-vzad) - Jádro · Vlastní váha