---
title: "Boční krok do 4 stran"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen, kolena lehce pokrč."
locale: cs
slug: bocni-krok-do-4-stran
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-krok-do-4-stran"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cc962284-4-corners-side-step_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Boční krok do 4 stran

Postav se, chodidla na šířku ramen, kolena lehce pokrč.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen, kolena lehce pokrč.
2. Ruce drž zavřené v pěst před hrudníkem, klouby směřují vpřed.
3. Zvedni pravou nohu vzad, natáhni ji stranou a v napnutí se lehce dotkni země. Zároveň natáhni obě pěsti vpřed.
4. Vrať pravou nohu i obě pěsti do výchozí polohy a opakuj střídavě oběma nohama

## Tipy k technice

- Kolena drž lehce pokrčená. Lépe tak ztlumíš dopad a víc zapojíš svaly nohou.
- Drž pevný střed těla. Zpevněné břicho ti pomůže s rovnováhou a stabilitou po celou dobu pohybu.
- Pohyb veď kontrolovaně. Nespěchej, každý krok udělej vědomě, víc zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.

## Podobné cviky

- [Běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Lehký běh na běžeckém pásu](https://hi.fitness/cs/cviky/lehky-beh-na-bezeckem-pasu) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/cs/cviky/rotoped) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/elipticky-trenazer-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike běžným tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/assault-airbike-beznym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Schodišťový trenažér](https://hi.fitness/cs/cviky/schodistovy-trenazer) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Veslařský trenažér rychlým tempem](https://hi.fitness/cs/cviky/veslarsky-trenazer-rychlym-tempem) - Čtyřkolky · Kardio stroj