---
title: "Boční kliky"
description: "Lehni si na pravý bok, nohy pokrčené a na sobě."
locale: cs
slug: bocni-kliky
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-kliky"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2b5694bb-side-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Boční kliky

Lehni si na pravý bok, nohy pokrčené a na sobě.

## Jak na to

1. Lehni si na pravý bok, nohy pokrčené a na sobě. Pravou paži dej křížem přes hrudník a levou ruku opři o zem před sebou.
2. Zpevni střed těla, zatlač levou rukou do země a zvedni horní část těla ze země.
3. V horní pozici chvíli vydrž a vnímej stah hrudníku a tricepsu.
4. Horní část těla pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak se přetoč na levý bok a opři se pravou rukou.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule - při odtlačení nahoru vydechuj, při spouštění zpět nadechuj.
- Opěrná ruka musí být pevně opřená o zem, ať jsi stabilní.
- Nezvedej horní část těla švihem, zaber hrudníkem a tricepsem.

## Podobné cviky

- [Kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne) - Střední hrudník · Ostatní
- [Kliky o zeď](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-o-zed) - Střední hrudník · Ostatní
- [Tlak na hrudník vpřed s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-vpred-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Tlak s gumou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-gumou-na-lavici) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky s rukama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-rukama-na-vyvyseni) - Střední hrudník · Bedna
- [Hluboký klik](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-klik) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Kliky s dopomocí gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-dopomoci-gumy) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Kliky se zátěží a dopomocí](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-se-zatezi-a-dopomoci) - Střední hrudník · Kotouč