---
title: "Boční dřep ze strany na stranu s jednoručkou"
description: "Postav se s chodidly šíř než na šířku ramen a drž jednoručku blízko u hrudníku."
locale: cs
slug: bocni-drep-ze-strany-na-stranu-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-drep-ze-strany-na-stranu-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/594878e5-dumbbell-side-squat-side-to-side.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Boční dřep ze strany na stranu s jednoručkou

Postav se s chodidly šíř než na šířku ramen a drž jednoručku blízko u hrudníku.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly šíř než na šířku ramen a drž jednoručku blízko u hrudníku.
2. Přenes váhu na pravou nohu, pokrč koleno a tlač boky vzad do bočního výpadu. Levou nohu drž nataženou a hrudník nahoře.
3. Zatlač do pravé paty, natáhni nohu a vrať se do výchozí pozice.
4. Strany střídej po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hrudník drž nahoře a záda rovná po celou dobu pohybu.
- Zpevni střed těla, ať udržíš rovnováhu a stabilitu.
- Nenech kolena padat dovnitř; drž je v ose se špičkami.

## Podobné cviky

- [Hluboký dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hluboky-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Přední dřep s velkou činkou (trhový úchop)](https://hi.fitness/cs/cviky/predni-drep-s-velkou-cinkou-trhovy-uchop) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Leg press s normálním postavením nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/leg-press-s-normalnim-postavenim-nohou) - Čtyřkolky · Stroj
- [Hack dřep na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/hack-drep-na-stroji) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s velkou činkou (nízké položení osy)](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-nizke-polozeni-osy) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Dřep s velkou činkou na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-velkou-cinkou-na-bednu) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Split dřep s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-drep-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet dřep s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-drep-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell