---
title: "Boční dřep se 4 údery"
description: "Postav se, chodidla na šířku ramen, ruce zavřené v pěst ve výšce hrudníku."
locale: cs
slug: bocni-drep-se-4-udery
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-drep-se-4-udery"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Glutes","Hamstringy"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3f260e4e-4-punches-side-squat_female.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:12+00:00
---
# Boční dřep se 4 údery

Postav se, chodidla na šířku ramen, ruce zavřené v pěst ve výšce hrudníku.

## Jak na to

1. Postav se, chodidla na šířku ramen, ruce zavřené v pěst ve výšce hrudníku.
2. Udělej před sebou čtyři údery a střídej přitom levou a pravou ruku.
3. Vykroč pravou nohou stranou a klesni do dřepu, záda drž rovná a kolena v ose se špičkami.
4. Vrať se do stoje tak, že přisuneš levou nohu zpět, a cvik opakuj.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla: pevné břicho ti pomůže udržet rovnováhu a stabilitu při úderech i dřepech.
- Kontrolovaný pohyb: údery i dřepy veď kontrolovaně, víc zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
- Hlídej kolena: při dřepu drž kolena v ose se špičkami, ať zbytečně nezatěžuješ kolenní klouby.

## Podobné cviky

- [Stahování s dřepem a výskokem na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-drepem-a-vyskokem-na-ski-ergometru) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Stahování s dřepem a půlkruhy na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stahovani-s-drepem-a-pulkruhy-na-ski-ergometru) - Čtyřkolky · Kardio stroj
- [Boční dřep na balanční desce](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-drep-na-balancni-desce) - Čtyřkolky · Gymnastický míč
- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Vlastní váha