---
title: "Boční dřep na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madlo závěsných popruhů blízko k zemi."
locale: cs
slug: bocni-drep-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-drep-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1ad8da54-suspension-trainer-with-grips-side-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Boční dřep na závěsných popruzích s madly

Nastav madlo závěsných popruhů blízko k zemi.

## Jak na to

1. Nastav madlo závěsných popruhů blízko k zemi. Postav se bokem k popruhům, pravé chodidlo vlož do madla a levé nech pevně na zemi. Obě ruce nech podél těla.
2. Pokrč levé koleno, boky posuň dozadu a klesni do dřepu, přitom sáhni oběma rukama dolů a dotkni se konečky prstů země.  Pravou nohu drž po celý dřep nataženou a nech ji jít do strany.
3. Zatlač do levé paty a vrať se do výchozí polohy, pravou nohu drž nataženou.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při návratu do výchozí polohy vydechni, při klesání do dřepu nadechni.
- Hlídej, aby kolena směřovala nad špičky, udržíš tím správnou osu.
- Hrudník drž nahoře a ramena vzadu, udržíš tím správné držení těla.

## Podobné cviky

- [Dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Kozácký dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/kozacky-drep) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma