---
title: "Bicepsový zdvih vsedě s jednoručkami"
description: "Sedni si na lavici se zády rovně a chodidly na podlaze."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-vsede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-vsede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6d6ec537-dumbbell-seated-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Bicepsový zdvih vsedě s jednoručkami

Sedni si na lavici se zády rovně a chodidly na podlaze.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici se zády rovně a chodidly na podlaze. V každé ruce drž jednoručku, paže nech viset podél těla, dlaně směřují k tělu (neutrální úchop).
2. Nadloktí drž nehybně a pokrčením loktů zvedej jednoručky k ramenům, přitom otáčej obě zápěstí, dokud dlaně nesměřují k ramenům.
3. V nejvyšším bodě stiskni biceps a vydrž vteřinu.
4. Pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nešvihej pažemi ani si nepomáhej setrvačností; soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb.
- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Soustřeď se na to, aby zátěž zvedal biceps, a omez zapojení ramen.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka