---
title: "Bicepsový zdvih úzkým úchopem s gumou"
description: "Postav se vzpřímeně, záda rovná, chodidla na šířku ramen a gumu si přišlápni."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopem-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopem-s-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/608b0e71-band-close-grip-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih úzkým úchopem s gumou

Postav se vzpřímeně, záda rovná, chodidla na šířku ramen a gumu si přišlápni.

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně, záda rovná, chodidla na šířku ramen a gumu si přišlápni.
2. Uchop konce gumy do rukou, paže nech natažené a dlaně směřují vpřed.
3. Zvedni gumu pokrčením paží do pravého úhlu a ruce přitom veď blízko u sebe.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výchozí pozice a paže úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že máš gumu pevně přišlápnutou, aby ti nevyklouzla.
- Při zdvihu k ramenům vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Lokty drž u těla a nehoupej jimi dopředu ani dozadu.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih ve dveřích](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-ve-dverich) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Biceps · Závěsný systém
- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky