---
title: "Bicepsový zdvih širokým úchopem s velkou činkou"
description: "Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč podhmatem (dlaně směřují vpřed)."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5b937501-barbell-bicep-curl-wide-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bicepsový zdvih širokým úchopem s velkou činkou

Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč podhmatem (dlaně směřují vpřed).

## Jak na to

1. Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč podhmatem (dlaně směřují vpřed). Ruce měj zhruba o pěst šířeji než na šířku ramen.
2. Lokty drž blízko u trupu. Pomalu zvedej činku k ramenům a drž podhmat s dlaněmi vzhůru.
3. V horní pozici stáhni bicepsy a hlídej, ať lokty zůstávají na místě a blízko u těla.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice a úplně propni paže. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Drž kontrolované tempo, ať zvedáš silou svalů, a ne švihem.
- Drž rovná záda a ramena vzad, udržíš tak správné držení těla.
- Představuj si stah bicepsu, posílíš spojení hlavy se svalem a výsledky přijdou rychleji.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky