---
title: "Bicepsový zdvih širokým úchopem s velkou činkou vestoje"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ba4f200b-barbell-standing-wide-grip-biceps-curls.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Bicepsový zdvih širokým úchopem s velkou činkou vestoje

Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku podhmatem (dlaně vzhůru), ruce šířeji, než je šířka ramen. Paže měj úplně propnuté a činka ať spočívá na stehnech.
2. Pokrč lokty a zvedni činku vzhůru k ramenům. Lokty drž po celou dobu pohybu u těla.
3. V horní pozici na okamžik zadrž kontrakci a stiskni biceps.
4. Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice propnutím paží. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž po celou dobu pohybu nehybně u těla - jen tak izoluješ biceps.
- Soustřeď se na plynulý a kontrolovaný pohyb - tím zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
- Nepomáhej si švihem ani houpáním těla.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky