---
title: "Bicepsový zdvih širokým úchopem na křížové kladce"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen čelem ke křížové kladce."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-na-krizove-kladce
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-na-krizove-kladce"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33610887-biceps-curl-cable-wide-grip-crossover-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bicepsový zdvih širokým úchopem na křížové kladce

Postav se s nohama na šířku ramen čelem ke křížové kladce.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen čelem ke křížové kladce. Uchop madlo na spodní kladce podhmatem (dlaně vzhůru), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen, paže úplně propnuté a lokty u těla.
2. Pokrč lokty a zvedni madlo vzhůru k ramenům, nadloktí drž nehybně.
3. Pomalu spusť madlo zpět do výchozí pozice a úplně propni paže.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Drž vzpřímené držení těla a při zdvihu se nezaklánej.
- V horní pozici se soustřeď na stisk bicepsu, sval tím zapojíš víc.
- Cvik prováděj pomalu a kontrolovaně, naplno tím zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky