---
title: "Bicepsový zdvih širokým úchopem na křížové kladce s EZ osou"
description: "Postav se čelem ke kladce na šířku ramen a uchop EZ osu připnutou ke spodní kladce křížové kladky, ruce o něco šířeji, než jsou ramena, dlaněmi vpřed."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-na-krizove-kladce-s-ez-osou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-sirokym-uchopem-na-krizove-kladce-s-ez-osou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/17701cff-ez-bar-cable-curl-wide-grip-crossover-machine.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:35+00:00
---
# Bicepsový zdvih širokým úchopem na křížové kladce s EZ osou

Postav se čelem ke kladce na šířku ramen a uchop EZ osu připnutou ke spodní kladce křížové kladky, ruce o něco šířeji, než jsou ramena, dlaněmi vpřed.

## Jak na to

1. Postav se čelem ke kladce na šířku ramen a uchop EZ osu připnutou ke spodní kladce křížové kladky, ruce o něco šířeji, než jsou ramena, dlaněmi vpřed.
2. Pokrčením loktů zvedni EZ osu k ramenům; nadloktí drž nehybně u těla.
3. V horní poloze stiskni biceps a osu vytáhni až do výšky ramen.
4. Osu pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy a paže úplně natáhni. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení bicepsu.
- Cvič pomalu a kontrolovaně - naplno tak zapojíš biceps a snížíš riziko zranění.
- Při zvedání osy vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky