---
title: "Bicepsový zdvih s tlakem nad hlavu s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně dopředu)."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-s-tlakem-nad-hlavu-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-tlakem-nad-hlavu-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c8f7dad0-dumbbell-bicep-curl-to-shoulder-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih s tlakem nad hlavu s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně dopředu).

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku podhmatem (dlaně dopředu). Lokty drž u trupu.
2. Pokrč lokty a zvedej jednoručky k ramenům, paže přitom drž nehybné.
3. Nahoře na konci zdvihu vytoč zápěstí tak, aby dlaně mířily dopředu, a vytlač jednoručky nad hlavu do naplno propnutých paží.
4. Spusť jednoručky zpět do výšky ramen, vytoč zápěstí zpět a spusť jednoručky do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Během zdvihu drž lokty u těla a při tlaku nad hlavu je nenech rozjet do stran.
- Při tlaku jednoruček nad hlavu vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Začni s lehčí váhou a nacvič si techniku, teprve pak přidávej.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih s tlakem nad hlavu s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-tlakem-nad-hlavu-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih na horní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-horni-kladce) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce v upažení](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce-v-upazeni) - Biceps · Kladka
- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka