---
title: "Bicepsový zdvih s krokem vpřed"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a předpaž obě paže rovnoběžně se zemí, dlaně miř vzhůru."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-s-krokem-vpred
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-krokem-vpred"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/592f4548-biceps-curl-front-step.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih s krokem vpřed

Postav se s nohama na šířku ramen a předpaž obě paže rovnoběžně se zemí, dlaně miř vzhůru.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a předpaž obě paže rovnoběžně se zemí, dlaně miř vzhůru.
2. Vykroč pravou nohou vpřed a lehce se dotkni země, současně udělej oběma pažemi bicepsový zdvih - pokrč lokty a přitáhni ruce k ramenům.
3. Vrať pravou nohu zpět do výchozí pozice a současně propni paže. Opakuj a střídej nohy.

## Tipy k technice

- Kolena měj lehce pokrčená, získáš tím stabilitu a lepší rovnováhu.
- Při úvodním kroku drž paže stále rovnoběžně se zemí, jen tak udržíš správnou techniku.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, naplno tím zapojíš svaly a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih k obličeji na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-k-obliceji-na-ski-ergometru) - Biceps · Kardio stroj
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkým úchopem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Souběžný bicepsový zdvih nadhmatem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/soubezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma