---
title: "Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen, jednoručku drž obouruč podhmatem (dlaně vzhůru) za spodní kotouč."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c697f9bf-single-dumbbell-biceps-curls.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou

Postav se s chodidly na šířku ramen, jednoručku drž obouruč podhmatem (dlaně vzhůru) za spodní kotouč.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen, jednoručku drž obouruč podhmatem (dlaně vzhůru) za spodní kotouč. Nech ji viset dolů před boky.
2. Zvedni jednoručku k hrudníku pokrčením loktů a soustřeď se na zapojení bicepsů.
3. Jednoručku kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nadloktí drž po celý pohyb na místě.
- Nezvedej jednoručku švihem ani houpáním, pohyb veď kontrolovaně.
- Při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Kladivový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkým úchopem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Souběžný bicepsový zdvih nadhmatem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/soubezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drag-curl-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Zottmanův bicepsový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/zottmanuv-bicepsovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma