---
title: "Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Nastav polohovací lavici na sklon 45 stupňů, sedni si a opři se o ni zády, chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/db052b8b-incline-dumbbell-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastav polohovací lavici na sklon 45 stupňů, sedni si a opři se o ni zády, chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Nastav polohovací lavici na sklon 45 stupňů, sedni si a opři se o ni zády, chodidla nech celou plochou na zemi. Do každé ruky vezmi jednoručku, paže nech volně viset podél těla, dlaně směřují dopředu (podhmat).
2. Zpevni střed těla a lokty drž blízko u trupu. Pomalu zvedej obě jednoručky současně k ramenům a drž podhmat s dlaněmi nahoru.
3. Nahoře stáhni bicepsy a pak jednoručky kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.
4. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Jeď v plném rozsahu - dole paže vždy úplně natáhni.
- Na začátku nech v loktech mírné pokrčení, ať je nepropínáš do zámku.
- Nadloktí drž nehybně u trupu, jen tak izoluješ biceps.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka