---
title: "Bicepsový zdvih s gumou"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a střed gumy si protáhni pod chodidly."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0df106bf-biceps-curl-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih s gumou

Postav se s nohama na šířku ramen a střed gumy si protáhni pod chodidly.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a střed gumy si protáhni pod chodidly. Uchop madla gumy dlaněmi vpřed a paže měj úplně propnuté podél těla.
2. Lokty drž u těla a pomalu přitahuj madla gumy k ramenům pokrčením loktů.
3. V horní pozici stiskni biceps a na okamžik zadrž, kontrakce tím bude největší.
4. Pomalu spusť madla gumy zpět do výchozí pozice a úplně propni paže. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a střed těla zpevněný po celou dobu cviku, udržíš tím správné držení a vyhneš se přetížení.
- Nepomáhej si rameny ani švihem těla - izoluj biceps.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, naplno tím zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih ve dveřích](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-ve-dverich) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Biceps · Závěsný systém
- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky