---
title: "Bicepsový zdvih s gumou od spodního kotvení vleže (poloviční opakování)"
description: "Střed gumy uchyť k nízkému kotvicímu bodu před sebou."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-s-gumou-od-spodniho-kotveni-vleze-polovicni-opakovani
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou-od-spodniho-kotveni-vleze-polovicni-opakovani"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Přední delty"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7efb75b4-low-resistance-band-lying-bicep-curl-half-repetition.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:59+00:00
---
# Bicepsový zdvih s gumou od spodního kotvení vleže (poloviční opakování)

Střed gumy uchyť k nízkému kotvicímu bodu před sebou.

## Jak na to

1. Střed gumy uchyť k nízkému kotvicímu bodu před sebou. Lehni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a do každé ruky si vezmi jedno madlo dlaněmi nahoru; paže drž natažené podél těla.
2. Pokrčením loktů přitáhni madla do poloviny dráhy k ramenům, dokud nejsou předloktí rovnoběžně s podlahou; nadloktí zůstává na místě.
3. Kontrolovaně a pomalu se vrať do výchozí polohy a paže úplně natáhni.
4. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž přitisknutá k lavici a neprohýbej se v páteři.
- Po celý pohyb vědomě zapojuj biceps.
- Při přitahování madel vydechuj, při spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih ve dveřích](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-ve-dverich) - Biceps · Ostatní
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Lavice
- [Bicepsový zdvih na horní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-horni-kladce) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce v upažení](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce-v-upazeni) - Biceps · Kladka
- [Kladivový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drag-curl-s-gumou) - Biceps · Odporová guma