---
title: "Bicepsový zdvih s gumou o kolena vkleče"
description: "Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nízko u země."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-s-gumou-o-kolena-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou-o-kolena-vklece"
primaryMuscle: "Biceps"
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2d936344-band-kneeling-preacher-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Bicepsový zdvih s gumou o kolena vkleče

Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nízko u země.

## Jak na to

1. Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu nízko u země. Jdi do hlubokého podřepu čelem ke kotevnímu bodu a do každé ruky uchop jednu rukojeť, paže natažené před tělem a opřené o kolena, dlaně směřují vzhůru.
2. Zvedej rukojeti k ramenům, nadloktí drž nehybně, dokud nebudou ruce ve výšce ramen.
3. V horní pozici plně stáhni biceps.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že je guma pevně uchycená, aby se neuvolnila.
- Při zdvihu rukojetí vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Nadloktí drž nehybně, jen tak zůstane práce na bicepsu.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih ve dveřích](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-ve-dverich) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Biceps · Závěsný systém
- [Bicepsový zdvih s krokem vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-krokem-vpred) - Biceps · Vlastní váha
- [Bicepsový zdvih k obličeji na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-k-obliceji-na-ski-ergometru) - Biceps · Kardio stroj
- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka