---
title: "Bicepsový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/71b16eaf-band-incline-biceps-curl_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bicepsový zdvih s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů. Opři se o ni zády, chodidla nech na zemi. Gumu protáhni pod lavicí a do každé ruky uchop jednu rukojeť, paže nech volně viset dolů, dlaně směřují vpřed.
2. Zvedej rukojeti k ramenům, lokty drž nehybně u těla, dokud nebudou ruce ve výšce ramen.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť rukojeti zpět do výchozí pozice a paže úplně natáhni.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.
- Lokty drž u těla, jen tak zůstane práce na bicepsu.
- V horní pozici vědomě stáhni biceps.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih ve dveřích](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-ve-dverich) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Biceps · Závěsný systém
- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky