---
title: "Bicepsový zdvih s extenzí tricepsu nad hlavou s jednoručkami na gymnastickém míči"
description: "Klekni si na gymnastický míč a špičkami se opři o zem."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-s-extenzi-tricepsu-nad-hlavou-s-jednoruckami-na-gymnastickem-mici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-extenzi-tricepsu-nad-hlavou-s-jednoruckami-na-gymnastickem-mici"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/29eff36f-dumbbell-biceps-curl-with-overhead-extension-on-stability-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bicepsový zdvih s extenzí tricepsu nad hlavou s jednoručkami na gymnastickém míči

Klekni si na gymnastický míč a špičkami se opři o zem.

## Jak na to

1. Klekni si na gymnastický míč a špičkami se opři o zem. V každé ruce drž jednoručku - jednu paži máš vzpaženou nad hlavou, druhá visí podél těla.
2. Zároveň udělej bicepsový zdvih paží podél těla, tedy pokrč loket a zvedni jednoručku k rameni, a extenzi tricepsu druhou paží, tedy pokrč loket a spusť jednoručku za hlavu.
3. Pomalu vrať obě paže do výchozí polohy a po celou dobu drž kontrolu a stabilitu. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Rovnováhu na míči udržíš tím, že po celou dobu držíš zpevněný střed těla.
- Veď pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a snížíš riziko zranění.
- Během zdvihu drž lokty u těla a při extenzi tricepsu nech vzpaženou paži nehybnou.

## Podobné cviky

- [Bicepsový zdvih na horní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-horni-kladce) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce v upažení](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce-v-upazeni) - Biceps · Kladka
- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka