---
title: "Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav závěsné popruhy na střední délku."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Jádro","Předloktí"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/60916ed8-suspension-trainer-with-grips-biceps-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Bicepsový zdvih na závěsných popruzích s madly

Nastav závěsné popruhy na střední délku.

## Jak na to

1. Nastav závěsné popruhy na střední délku. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, uchop madla podhmatem (dlaně nahoru) a drobnými kroky posouvej chodidla vpřed, až se dostaneš do záklonu s nataženými pažemi ve výšce ramen.
2. Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám, lokty miř ke kotevnímu bodu.
3. Pokrč lokty a přitáhni se nahoru, madla veď k čelu a nadloktí drž nehybně.
4. Pomalu natáhni paže a spusť se zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž vysoko a na místě: pohybují se jen předloktí.
- Čím blíž ke kotevnímu bodu máš chodidla, tím je cvik těžší; krokem vzad si ho ulehčíš.
- Při přitahování vydechni, při spouštění nadechni.

## Podobné cviky

- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Střídavý biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednou jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednou-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih úzkým úchopem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uzkym-uchopem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Souběžný bicepsový zdvih nadhmatem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/soubezny-bicepsovy-zdvih-nadhmatem-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drag-curl-s-gumou) - Biceps · Odporová guma