---
title: "Bicepsový zdvih na kladce úzkým úchopem"
description: "Postavte se čelem ke kladce a uchopte tyč podhmatem (dlaně vzhůru) užším úchopem, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-na-kladce-uzkym-uchopem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-uzkym-uchopem"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb0ca34a-cable-close-grip-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih na kladce úzkým úchopem

Postavte se čelem ke kladce a uchopte tyč podhmatem (dlaně vzhůru) užším úchopem, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postavte se čelem ke kladce a uchopte tyč podhmatem (dlaně vzhůru) užším úchopem, než je šířka ramen.
2. Stůjte na šířku ramen, držte záda rovná a zpevněný střed těla. Tyč držte nataženou před stehny.
3. Zdvihejte tyč k ramenům pokrčením loktů. Nadloktí držte nehybně a soustřeďte se na stažení bicepsů.
4. Pomalu spusťte tyč zpět do výchozí pozice s plně propnutými pažemi. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Začněte s nižší váhou, ať držíte techniku, a zátěž přidávejte postupně, jak budete silnější.
- V horní poloze biceps stiskněte.
- Držte zápěstí v neutrální poloze, ať ho nepřetížíte.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Kladivový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Biceps · Jednoručky
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckou) - Biceps · Jednoručky
- [Střídavý bicepsový zdvih s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bicepsovy-zdvih-s-jednoruckami) - Biceps · Jednoručky