---
title: "Bicepsový zdvih k obličeji na ski ergometru"
description: "Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla dlaněmi proti sobě."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-k-obliceji-na-ski-ergometru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-k-obliceji-na-ski-ergometru"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondice"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7a1f7031-ski-ergometer-cross-country-ski-face-biceps-curl-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Bicepsový zdvih k obličeji na ski ergometru

Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla dlaněmi proti sobě.

## Jak na to

1. Postav se čelem ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen, a oběma rukama uchop madla dlaněmi proti sobě. Zpevni střed těla a drž trup vzpřímeně.
2. Začni tím, že obě madla přitáhneš zdvihem k obličeji: pokrč lokty a nadloktí drž bez pohybu.
3. V horní pozici stáhni bicepsy a madla dotáhni až těsně k obličeji.
4. Kontrolovaně propni paže zpět do výchozí pozice a drž stálý rytmus. Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Drž stálé tempo, aby svaly zůstaly celou dobu pod napětím.
- Zvol takovou zátěž nebo odpor, která tě prověří, ale nerozbije ti techniku.
- Nadloktí drž bez pohybu a nepomáhej si při zvedání madel rameny.

## Podobné cviky

- [Kladivový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/kladivovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma
- [Drag curl s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drag-curl-s-gumou) - Biceps · Odporová guma
- [Zottmanův bicepsový zdvih s gumou obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/zottmanuv-bicepsovy-zdvih-s-gumou-obouruc) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s gumou od spodního kotvení vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou-od-spodniho-kotveni-vleze) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s gumou od spodního kotvení vleže (poloviční opakování)](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou-od-spodniho-kotveni-vleze-polovicni-opakovani) - Biceps · Odporová guma
- [Bicepsový zdvih s krokem vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-krokem-vpred) - Biceps · Vlastní váha
- [Koncentrovaný bicepsový zdvih s vlastní nohou](https://hi.fitness/cs/cviky/koncentrovany-bicepsovy-zdvih-s-vlastni-nohou) - Biceps · Ostatní
- [Bicepsový zdvih s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-gumou) - Biceps · Odporová guma