---
title: "Bicepsový zdvih jednoruč vestoje přes šikmou lavici"
description: "Postav se za šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do pravé ruky si vezmi jednoručku podhmatem (dlaní vzhůru)."
locale: cs
slug: bicepsovy-zdvih-jednoruc-vestoje-pres-sikmou-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-jednoruc-vestoje-pres-sikmou-lavici"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9db621b2-dumbbell-standing-one-arm-curl-over-incline-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Bicepsový zdvih jednoruč vestoje přes šikmou lavici

Postav se za šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do pravé ruky si vezmi jednoručku podhmatem (dlaní vzhůru).

## Jak na to

1. Postav se za šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do pravé ruky si vezmi jednoručku podhmatem (dlaní vzhůru). Pravou paži přehoď přes lavici tak, aby nadloktí leželo na šikmé opěrce.
2. Nadloktí drž nehybně a loket měj lehce pokrčený. Ohnutím lokte zvedni jednoručku nahoru k rameni a soustřeď se na zapojení bicepsu.
3. V horní pozici biceps stáhni a dotáhni jednoručku až do výšky ramene.
4. Jednoručku kontrolovaně vrať do výchozí polohy a paži úplně natáhni. Zopakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.

## Tipy k technice

- Soustřeď se na izolaci bicepsu a omez pohyb v rameni a nadloktí na minimum.
- Loket drž stále lehce pokrčený, ať kloub nepropínáš do krajní polohy.
- Při zvedání jednoručky vydechni, při spouštění nadechni.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka