---
title: "Biceps sklapovačka s jednoručkou přes gymnastický míč"
description: "Klekněte si na podlahu před gymnastický míč."
locale: cs
slug: biceps-sklapovacka-s-jednoruckou-pres-gymnasticky-mic
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-sklapovacka-s-jednoruckou-pres-gymnasticky-mic"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6600b134-dumbbell-preacher-curl-over-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Biceps sklapovačka s jednoručkou přes gymnastický míč

Klekněte si na podlahu před gymnastický míč.

## Jak na to

1. Klekněte si na podlahu před gymnastický míč. Nakloňte se vpřed, hrudník opřete o míč a nadloktí položte na míč. Oběma rukama držte jednoručku podhmatem (dlaň vzhůru).
2. Zapojte biceps a pokrčením loktů zvedejte jednoručky k ramenům, nadloktí držte nehybně opřená o míč.
3. V horní pozici stiskněte biceps a nechte jednoručky dojít do výšky ramen.
4. Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice a paži zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nadloktí držte pevně přitisknutá ke gymnastickému míči, biceps tak zůstane izolovaný.
- Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte pomalu a kontrolovaně.
- Při zvedání jednoruček vydechujte, při jejich spouštění nadechujte.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka