---
title: "Biceps na šikmé lavici na břiše s jednoručkami"
description: "Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni hrudníkem napřed."
locale: cs
slug: biceps-na-sikme-lavici-na-brise-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-na-sikme-lavici-na-brise-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c77354d5-dumbbell-prone-incline-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Biceps na šikmé lavici na břiše s jednoručkami

Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni hrudníkem napřed.

## Jak na to

1. Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni hrudníkem napřed. V každé ruce držte jednoručku, paže zcela natažené dolů a dlaně vpřed.
2. Nadloktí držte nehybně a pokrčením loktů zvedejte jednoručky k ramenům.
3. V horní pozici stiskněte bicepsy a nechte jednoručky dojít do výšky ramen.
4. Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výchozí pozice a paže zcela natáhněte. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Soustřeďte se na pomalý a kontrolovaný pohyb pro maximální zapojení bicepsu.
- Zápěstí držte rovná a v ose s předloktím.
- Nehoupejte zátěží, ať zůstane biceps při zdvihu izolovaný.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka