---
title: "Běžecké protažení"
description: "Postav se s chodidly na šířku boků."
locale: cs
slug: bezecke-protazeni
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bezecke-protazeni"
primaryMuscle: "Hamstringy"
secondaryMuscles: ["Telata"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9b1cf62f-runner-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Běžecké protažení

Postav se s chodidly na šířku boků.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku boků.
2. Pravou nohou zakroč mírně vpřed a drž ji nataženou. Levé koleno lehce pokrč.
3. Spouštěj trup a paže k pravému chodidlu, rukama sahej dolů a záda drž rovná.
4. Výdrž 15-30 sekund, protažení ucítíš v pravém hamstringu. Pomalu se vrať do výchozí polohy a zopakuj na druhou stranu.

## Tipy k technice

- Přední koleno drž natažené, ale nezacvakávej ho, ať hamstring protáhneš naplno.
- Zadní nohu nech lehce pokrčenou a patu na zemi, ať protáhneš i lýtko.
- Protahuj se na stabilním protiskluzovém povrchu, ať neuklouzneš a nezraníš se.

## Podobné cviky

- [Protažení hamstringů na jedné noze vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-na-jedne-noze-vsede) - Hamstringy · Podložka
- [Protažení hamstringů s nohou na vyvýšení vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-nohou-na-vyvyseni-vestoje) - Hamstringy · Ostatní
- [Protažení hamstringů s nataženou nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-natazenou-nohou-vleze) - Hamstringy · Podložka
- [Protažení hamstringů s přitaženým kolenem vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-s-pritazenym-kolenem-vleze) - Hamstringy · Podložka
- [Protažení hamstringů a lýtka s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-a-lytka-s-gumou-vestoje) - Hamstringy · Odporová guma
- [Protažení hamstringů na gymnastickém míči vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-hamstringu-na-gymnastickem-mici-vsede) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-na-gymnastickem-mici) - Hamstringy · Gymnastický míč
- [Zakopávání s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zakopavani-s-gumou) - Hamstringy · Odporová guma