---
title: "Bench press úzkým úchopem s velkou činkou"
description: "Lehni si na rovnou lavici s chodidly celou plochou na zemi a drž velkou činku s rukama blíž k sobě než na šířku ramen, paže natažené nad hrudníkem."
locale: cs
slug: bench-press-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Střední hrudník"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/77912ca1-barbell-close-grip-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bench press úzkým úchopem s velkou činkou

Lehni si na rovnou lavici s chodidly celou plochou na zemi a drž velkou činku s rukama blíž k sobě než na šířku ramen, paže natažené nad hrudníkem.

## Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavici s chodidly celou plochou na zemi a drž velkou činku s rukama blíž k sobě než na šířku ramen, paže natažené nad hrudníkem.
2. Pomalu a kontrolovaně spusť činku ke spodní části hrudníku, lokty drž stažené blízko u těla.
3. Vytlač činku zpět do výchozí pozice úplným propnutím paží a soustřeď se na práci tricepsů.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž stažené blízko u těla, účinně tak zapojíš tricepsy.
- Drž kontrolované tempo, ať zvedáš silou svalů, a ne švihem.
- Chodidla drž celou plochou na zemi, udržíš stabilitu a podpoříš bederní páteř.

## Podobné cviky

- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Bench press úzkým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Velká činka
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastní váha
- [Kliky úzkým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-uzkym-uchopem) - Triceps · Vlastní váha
- [JM bench press s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jm-bench-press-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Bench press obráceným úzkým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-obracenym-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Diamantové kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky-vklece) - Triceps · Vlastní váha
- [Tricepsové kliky o lavici (pokrčená kolena)](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-lavici-pokrcena-kolena) - Triceps · Ostatní