---
title: "Bench press úzkým úchopem s velkou činkou"
description: "Lehni si na záda na lavici a chodidla pevně opři o zem."
locale: cs
slug: bench-press-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-2
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-2"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Střední hrudník"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b95b3d2-close-grip-barbell-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Bench press úzkým úchopem s velkou činkou

Lehni si na záda na lavici a chodidla pevně opři o zem.

## Jak na to

1. Lehni si na záda na lavici a chodidla pevně opři o zem. Ulož se tak, aby ti oči byly přímo pod osou. Uchop osu úzkým úchopem, ruce o něco blíž k sobě, než jsou ramena, dlaně směřují od tebe.
2. Pomalu spouštěj činku ohnutím loktů doprostřed hrudníku, lokty drž po celou dobu u těla.
3. Vytlač činku zpět do výchozí pozice úplným natažením paží, ale lokty nezamykej. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zápěstí drž rovná a v ose s předloktím, ať je zbytečně nepřetěžuješ.
- Činku spouštěj kontrolovaně, zapojíš tak svaly naplno a předejdeš zranění.
- Lokty drž u těla, zdůrazníš tím zapojení tricepsů a odlehčíš ramenům.

## Podobné cviky

- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastní váha
- [Kliky úzkým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-uzkym-uchopem) - Triceps · Vlastní váha
- [Bench press úzkým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [JM bench press s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jm-bench-press-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Bench press obráceným úzkým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-obracenym-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Diamantové kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky-vklece) - Triceps · Vlastní váha
- [Tricepsové kliky o lavici (pokrčená kolena)](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-lavici-pokrcena-kolena) - Triceps · Ostatní