---
title: "Bench press širokým úchopem s velkou činkou"
description: "Lehni si na rovnou lavici a chodidla opři pevně o zem."
locale: cs
slug: bench-press-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bc7ffb14-barbell-wide-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Bench press širokým úchopem s velkou činkou

Lehni si na rovnou lavici a chodidla opři pevně o zem.

## Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavici a chodidla opři pevně o zem. Uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce šířeji, než je šířka ramen. Činku měj přímo nad hrudníkem a paže úplně propnuté.
2. Pomalu spouštěj činku k hrudníku pokrčením loktů, které drž v úhlu 45 stupňů k tělu.
3. Jakmile se činka lehce dotkne hrudníku, vytlač ji zpět do výchozí pozice úplným propnutím paží.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Hrudník drž vytažený a lopatky stažené po celou dobu pohybu, tím naplno zapojíš prsní svaly.
- Dýchej plynule - při tlaku činky vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Chodidla měj pevně opřená o zem, získáš tím stabilitu a oporu.

## Podobné cviky

- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell
- [Střídavý tlak s jednoručkami na lavici (z horní pozice)](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-horni-pozice) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak širokým úchopem s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-sirokym-uchopem-s-jednoruckou-na-lavici) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak na zemi s jednoručkou (loket u těla)](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-jednoruckou-loket-u-tela) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-lavici) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Střední hrudník · Stroj