---
title: "Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru s pauzou"
description: "Lehni si na šikmou lavici hlavou nahoru, chodidla nech celou plochou na zemi a záda pevně přitisknutá k lavici."
locale: cs
slug: bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-s-pauzou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-s-pauzou"
primaryMuscle: "Horní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9fa93ce1-barbell-pause-incline-bench-press_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru s pauzou

Lehni si na šikmou lavici hlavou nahoru, chodidla nech celou plochou na zemi a záda pevně přitisknutá k lavici.

## Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavici hlavou nahoru, chodidla nech celou plochou na zemi a záda pevně přitisknutá k lavici. Uchop osu nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
2. Vyndej osu ze stojanu a drž ji přímo nad hrudníkem se zcela nataženými pažemi. Zpevni střed těla a lopatky drž stažené.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť osu k horní části hrudníku a v okamžiku lehkého dotyku vydrž 1-3 sekundy.
4. Vytlač osu zpět do výchozí polohy s úplným natažením paží. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při tlaku osy vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.
- V horní poloze lokty nepropínej naplno, ušetříš tím klouby.
- Po celý pohyb se soustřeď na zapojení hrudníku, ramen a tricepsu.

## Podobné cviky

- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Tlak na horní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-horni-prsa-na-stroji) - Horní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Smithův stroj
- [Tlak se stisknutými jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-se-stisknutymi-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Střídavý tlak s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Tlak podhmatem s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-podhmatem-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Svendův tlak úzkým úchopem s jednoručkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/svenduv-tlak-uzkym-uchopem-s-jednoruckou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Jednoručky