---
title: "Bench press podhmatem s velkou činkou"
description: "Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: bench-press-podhmatem-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-podhmatem-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d37ee871-barbell-reverse-grip-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bench press podhmatem s velkou činkou

Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech celou plochou na zemi. Uchop velkou činku podhmatem (dlaně směřují vzad) o něco šířeji, než je šířka ramen. Osu drž přímo nad hrudníkem se zcela nataženými pažemi.
2. Pomalu spouštěj osu k hrudníku pokrčováním loktů. Lokty drž po celý pohyb u těla.
3. Nech osu lehce se dotknout hrudníku a poté ji úplným natažením paží vytlač zpět do výchozí polohy.
4. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž u těla, technika tak zůstane správná a ramena nepřetížíš.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Osu drž pevně, udržíš tak kontrolu i správné postavení.

## Podobné cviky

- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell
- [Střídavý tlak s jednoručkami na lavici (z horní pozice)](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-horni-pozice) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak širokým úchopem s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-sirokym-uchopem-s-jednoruckou-na-lavici) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak na zemi s jednoručkou (loket u těla)](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-jednoruckou-loket-u-tela) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-lavici) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Tlak na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Tlak na hrudník na Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hrudnik-na-hammer-strength-plate-loaded-iso-lateral) - Střední hrudník · Stroj