---
title: "Bench press obráceným úzkým úchopem s velkou činkou"
description: "Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech celou plochou na zemi."
locale: cs
slug: bench-press-obracenym-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-obracenym-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Střední hrudník"]
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/845fda4e-barbell-reverse-close-grip-bench-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Bench press obráceným úzkým úchopem s velkou činkou

Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech celou plochou na zemi.

## Jak na to

1. Lehni si na rovnou lavici a chodidla nech celou plochou na zemi. Uchop velkou činku podhmatem (dlaně směřují vzad) na šířku ramen. Osu drž přímo nad hrudníkem se zcela nataženými pažemi.
2. Pomalu spouštěj osu k hrudníku pokrčováním loktů. Lokty drž po celý pohyb u těla.
3. Spusť osu těsně nad hrudník a poté ji úplným natažením paží vytlač zpět do výchozí polohy.
4. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž u těla, technika tak zůstane správná a ramena nepřetížíš.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
- Osu drž pevně, udržíš tak kontrolu i správné postavení.

## Podobné cviky

- [Tricepsové dipy na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-dipy-na-stroji) - Triceps · Stroj
- [Bench press úzkým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-2) - Triceps · Velká činka
- [Diamantové kliky](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky) - Triceps · Vlastní váha
- [Kliky úzkým úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-uzkym-uchopem) - Triceps · Vlastní váha
- [Bench press úzkým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [JM bench press s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/jm-bench-press-s-velkou-cinkou) - Triceps · Velká činka
- [Diamantové kliky vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/diamantove-kliky-vklece) - Triceps · Vlastní váha
- [Tricepsové kliky o lavici (pokrčená kolena)](https://hi.fitness/cs/cviky/tricepsove-kliky-o-lavici-pokrcena-kolena) - Triceps · Ostatní