---
title: "Bench press na Smith stroji na rovné lavici"
description: "Postav pod Smith stroj rovnou lavici."
locale: cs
slug: bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Triceps"]
equipment: ["Smithův stroj","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/26b5f75b-smith-machine-press-flat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Bench press na Smith stroji na rovné lavici

Postav pod Smith stroj rovnou lavici.

## Jak na to

1. Postav pod Smith stroj rovnou lavici. Nastav ji tak, aby ti osa vleže byla ve výšce hrudníku.
2. Lehni si na rovnou lavici a chodidla opři celou plochou o zem. Osu uchop mírně širším úchopem, než je šířka ramen.
3. Vysaď osu ze stojanu a spusť ji k hrudníku, až se ho lehce dotkne.
4. Vytlač osu zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při vytlačování osy nahoru vydechuj, při spouštění se nadechuj.
- Chodidla měj pevně opřená o zem kvůli rovnováze a opoře.
- Zátěž vytlačuj prsními svaly a nepřetěžuj přitom ramena.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell
- [Tlak s velkou činkou na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-zemi) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press širokým úchopem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press podhmatem s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-podhmatem-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Střídavý tlak s jednoručkami na lavici (z horní pozice)](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-horni-pozice) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak širokým úchopem s jednoručkou na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-sirokym-uchopem-s-jednoruckou-na-lavici) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Jednoruční tlak na zemi s jednoručkou (loket u těla)](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-jednoruckou-loket-u-tela) - Střední hrudník · Jednoručky