---
title: "Back lever"
description: "Zavěs se na hrazdu s nataženými pažemi nad hlavou, ruce na šířku ramen, dlaně vpřed."
locale: cs
slug: back-lever
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/back-lever"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Biceps","Přední delty","Široký sval zádový","Dolní část zad","Triceps"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c0456ac7-back-lever.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:06+00:00
---
# Back lever

Zavěs se na hrazdu s nataženými pažemi nad hlavou, ruce na šířku ramen, dlaně vpřed.

## Jak na to

1. Zavěs se na hrazdu s nataženými pažemi nad hlavou, ruce na šířku ramen, dlaně vpřed.
2. Přitáhni se a přetoč se tak, aby hlava mířila k zemi a nohy byly nad tebou.
3. Protáhni nohy pod hrazdou a srovnej tělo do jedné přímky od hlavy ke špičkám, rovnoběžně se zemí.
4. Drž tuto polohu po vhodně dlouhou dobu.

## Tipy k technice

- Zpevni střed těla a hýždě - udržíš tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
- Drž hrazdu pevně a jistě - dá ti stabilitu a nesklouzneš.
- Dýchej klidně a pravidelně - výdrž půjde líp a povolí napětí.

## Podobné cviky

- [Pike na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pike-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Jádro · Závěsný systém
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Ostatní
- [Kolečko k nebi](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-k-nebi) - Jádro · Ostatní
- [Plank s posunem vpřed a vzad na gymnastickém míči](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-posunem-vpred-a-vzad-na-gymnastickem-mici) - Jádro · Gymnastický míč
- [Plank se zvedáním loktů](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-se-zvedanim-loktu) - Jádro
- [Dynamický plank z loktů do dlaní](https://hi.fitness/cs/cviky/dynamicky-plank-z-loktu-do-dlani) - Jádro