---
title: "Arnoldův tlak s jednoručkami"
description: "Sedni si na lavici s opěrkou zad, v každé ruce drž jednoručku."
locale: cs
slug: arnolduv-tlak-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Střední hrudník","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36ae01bf-arnold-press-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Arnoldův tlak s jednoručkami

Sedni si na lavici s opěrkou zad, v každé ruce drž jednoručku.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici s opěrkou zad, v každé ruce drž jednoručku. Začni s pokrčenými pažemi, dlaně k ramenům a lokty u těla.
2. Opři záda o lavici. Začni tlačit jednoručky nad hlavu a přitom rotuj dlaně tak, aby nahoře mířily vpřed.
3. Nahoře paže úplně napni, bicepsy skoro u uší.
4. Pomalu spouštěj jednoručky zpět do výchozí polohy a přitom rotuj dlaně zpět k ramenům. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Zápěstí rotuj plynule při tlaku i při spouštění, ať je nepřetížíš.
- Dýchej pravidelně: při vytlačení vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Chodidla drž pevně na zemi - dají ti stabilní oporu.
- Cvič v plném rozsahu - zapojíš tak všechny části ramenních svalů.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Strict press s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/strict-press-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Přední delty · Velká činka