---
title: "Arnoldův tlak s jednoručkami vestoje"
description: "Postav se na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku ve výšce ramen."
locale: cs
slug: arnolduv-tlak-s-jednoruckami-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/arnolduv-tlak-s-jednoruckami-vestoje"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Střední hrudník","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f2964b8c-standing-arnold-press-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Arnoldův tlak s jednoručkami vestoje

Postav se na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku ve výšce ramen.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a do každé ruky si vezmi jednoručku ve výšce ramen. Dlaně miř dozadu a lokty měj pokrčené.
2. Začni vytlačovat jednoručky nad hlavu a při tlaku rotuj dlaněmi tak, aby v horní pozici mířily dopředu.
3. Nahoře paže úplně propni, bicepsy skončí těsně u uší.
4. Pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a dlaně přitom rotuj zpátky k ramenům. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Zápěstí rotuj při tlaku i spouštění plynule, ať je nepřetěžuješ.
- Dýchej plynule: při vytlačování zátěže nahoru vydechuj, při spouštění se nadechuj.
- Cvič v plném rozsahu pohybu, zapojíš tak účinně všechny části ramenních svalů.

## Podobné cviky

- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-sirokym-uchopem-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Strict press s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/strict-press-s-kettlebellem) - Přední delty · Kettlebell
- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Přední delty · Velká činka