---
title: "Archer krok vzad"
description: "Postav se zpříma, záda rovná, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: archer-krok-vzad
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/archer-krok-vzad"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/96a1abf3-archer-stepback_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Archer krok vzad

Postav se zpříma, záda rovná, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se zpříma, záda rovná, chodidla na šířku ramen.
2. Natáhni paže před sebe, dlaně k sobě.
3. Udělej krok vzad levou nohou a zároveň zatáhni loket za tělo jako lučištník při napínání luku.
4. Chvíli vydrž, vrať se do výchozí polohy a zopakuj krokem vzad pravou nohou.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - udržíš rovnováhu a stabilitu.
- Hlídej, aby přední koleno bylo nad kotníkem a nepřesahovalo špičku - ušetříš kolenní kloub.
- Pohyb veď kontrolovaně - lépe zapojíš svaly a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Bulharský dřep](https://hi.fitness/cs/cviky/bulharsky-drep) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Výskok na bednu](https://hi.fitness/cs/cviky/vyskok-na-bednu) - Čtyřkolky · Bedna
- [Dřep u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Dřep s výskokem s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-vyskokem-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma